善用「會陰穴」的收縮刺激

          尿失禁，可以不藥而癒！         /吳子平

      「凱格爾運動」，實即傳統道家的「提肛」功法。

        尿失禁，是不正常的「漏尿」脫出現象，每一個年齡層都會有的情形。好發於40歲左右，尤其是50歲以上的中老年婦人。

        尿失禁，突如其來，不由分說，在仰天長嘯、呵呵大笑、打噴嚏、打哈欠、大聲說話、上下樓梯、跳躍、跑步、蹲下站起、提重物、受驚嚇時……，一不小心，自己會突然尷尬地發現：褲底尿濕了！

        這種不由自主的「漏尿」現象，主要的病因，來自身體的自然老化，是骨盆腔底部，包括陰道、肛門、尿道口等部位的肌肉強度退化。鬆弛的盆腔底部肌肉，在身體整個體腔的重力擠壓之下，尿液失去控制，就這樣不自覺脫漏而出了。

        很多婦女的尿失禁，是與生產有關。從懷孕到生產，長時間的腹腔膨脹，導致骨盆腔底部的肌肉鬆弛。或是分娩時產道剪開後的縫合不良，加上年齡老化，更年期、停經、女性賀爾蒙缺乏、骨質流失、全身性肌肉鬆弛、體弱氣虛、尿道口的固攝能力不良……，尿失禁，確實是全世界所有婦女同胞們，常感難言之隱的通病。

           「凱格爾運動」，提肛有效

        治療尿失禁，現代醫學都主張採用「骨盆腔底部肌肉運動」，這一運動法，又稱為「凱格爾運動」，是西方醫者凱格爾先生所發明。運動的方法，就是持續、反覆地收縮下部陰道、尿道、肛門附近的肌肉。臨床追蹤證實，確實可以有效改善尿失禁的症狀。

       其實，針對骨盆腔底部的肌肉鬆弛，「凱格爾運動」，也就是早已流傳千古、源遠流長的、傳統道家氣功養生必學的「提肛」功法。「提肛」，又稱「縮肛」或「縮陰」，從字面來看，就是肛門附近底部肌肉部位的肌肉收縮。

       養生專家對於「提肛」的理解，原本在於收攝下陰部位，以期提氣內守。經常鍛鍊收縮動作，隨時隨地，反覆練習、持續用力。這也正是尿失禁患者，自我保健最為理想的復健療法。

   會陰收縮，強韌底部肌 

不過，從標準的針灸經穴而言，「提肛」的正確部位，其實不是在收縮肛門、陰部等部位，而應該是在人體任脈「會陰穴」的定點部位。以位置言，會陰穴位於前後二陰之間，也就是後側肛門與前側的生殖器之間，這裡是骨盆腔的最底部的所在，也是正確的會陰穴的位置。

所謂「提肛」、「縮肛」，需要用力上提、收縮的肌肉，標準的定位點，正是會陰穴。

除了收縮會陰穴附近的肌肉，也可以利用睡前，平躺床上，自行以指甲切按會陰穴，都是極為積極有效的刺激手法。另外，也可以擴大範圍，熟諳「腹式呼吸法」，強化下腹部整個盆腔部位的肌肉收縮能力。

        「霸王功」打通督脈

        此外，民間也有一種所謂的「霸王功」，頗為類似「提肛功法」。方法是將尾閭骨的最後一個關節，也可說是原始的「尾巴」部位，模仿猴子的尾巴往後捲、往後上翹，再向前扣、內縮。連續的後翹上舉、前扣內縮，持續緩慢而確實地各做七次。

        「霸王功」一天做兩次，每次五分鐘。三天後就會感覺，有一股氣機沿著你(妳)的脊椎上的督脈，向上運行流轉，身心十分暢快。

        氣功家分析「霸王功」的氣機變化，指稱當尾閭骨上翹時，可以牽動氣的靈動，達到陽氣上升、陰氣下降的功效。當我們陽氣上升、陰氣下降時，就會產生一種「周天圓滿」的良性循環，就像宇宙運轉般的和諧，身心感覺包容廣闊，無比的寬宏曠達，此時身體不強壯也難。

        熟悉此招功法的人士，聲稱霸王功比坊間的「縮肛法」強百倍以上，且兼具調動靈氣、陽氣的能力，附帶一提，無論男女，勤加練習、熟練動作後，也大大有助於房事時男女雙方的親密律動和合。

        霸王功學習容易，只要幾分鐘就可學會，再加上每天十幾分鐘，持之以恆的練習，在一至三個月後，自然每天精力旺盛，體態健美，宛如脫胎換骨一般，成為一個愉悅、完美、輕盈的新人……。

             針灸取穴，簡便速效

        尿失禁的臨床針灸方面，取穴可以耳針、體針並用。耳針的盆腔穴、神門穴，以及體針的陰陵泉、三陰交，都是針對尿失禁簡便速效的理想臨床用穴。

        「花無百日紅，人無千日好」，身體髮膚，隨著歲月，老化、退化、鈍化、僵化，功能障礙，都在不知不覺中，降臨身上。而所有這一切的老化、退化現象，也都是人生必然而正常的現象！

         每一個中老年人，心理上，都有必要欣然接受年齡老大的到來。尿失禁的問題，不是什麼羞於啟齒的病症。只要時時勤用力、經常收縮會陰穴，善用傳統「提肛」的養生保健智慧，加上經常健走運動，尿失禁是無需服藥，即可有效自力救濟，進而獲得改善的！

   （原載2001.8.16台灣日報第24版醫療保健版）